Sentes que estás sempre no mesmo peso e sem definição
Quebra o ciclo de estagnação com um plano estruturado
Queres ganhar massa muscular, mas não sabes se estás a treinar da forma certa
Periodização completa para hipertrofia ou recomposição corporal
Queres queimar gordura e ganhar massa ao mesmo tempo
Protocolo otimizado para recomposição corporal
Queres mais força, mais volume e mais confiança
Treino orientado para resultados visíveis e consistentes
Conhece o Método Higia Muscle 120 Dias
O Higia não é um ginásio de rede. Não vivemos de treinos iguais para toda a gente. O Método Higia Muscle 120 Dias reúne anos de experiência prática em treino, transformação física e acompanhamento real de pessoas com objetivos diferentes.
Somos especialistas em evolução física, força, corpo saudável e resultados consistentes.
O Higia Muscle 120 Dias foi criado com base na experiência diária de transformar iniciantes, sedentários, atletas e pessoas comuns que querem ver resultados sérios.
É a nossa área. É aquilo que realmente fazemos bem.
POR MENOS DE 2€ POR DIA,
transformas o teu corpo, a tua saúde e a tua energia com a equipa que mais evoluções cria em Torres Vedras.
Perguntas Frequentes
Método Higia Muscle 120 Dias — Ganho de Massa / Definição Muscular
É um programa de 120 dias focado em ganhar massa muscular, aumentar força e melhorar definição de forma estruturada. Inclui treino de musculação 3 a 4 vezes por semana, plano de treino periodizado, aconselhamento nutricional, avaliações mensais, acompanhamento 24/7 via WhatsApp e o apoio de uma comunidade focada em resultados.
O Método Higia Muscle 120 Dias é ideal para quem: anda há meses ou anos a treinar sem ver mudanças reais no físico; quer ganhar massa muscular de forma visível e consistente; quer melhorar definição enquanto mantém (ou aumenta) massa muscular; precisa de um plano sério, com estrutura e acompanhamento, e não quer treinar 'ao acaso'.
Sim. O método foi pensado tanto para iniciantes como para quem já treina. Se és iniciante: começamos por construir base de técnica, força e controlo. Se já treinas: afinamos o plano, corrigimos erros de treino, volume, intensidade e nutrição para desbloquear novos ganhos. O que interessa é estares disposto a seguir o plano com compromisso.
Mais ainda. Se já passaste por várias 'fases de motivação', mas o físico está praticamente igual, o que falta não é vontade — é método. Neste programa vais ter: periodização definida para 120 dias (sem inventar treino ao sabor do dia); progressão de carga pensada, não 'mais peso porque sim'; ajustes de nutrição para maximizar hipertrofia e controlar gordura. É a diferença entre 'ir ao ginásio' e realmente treinar para evoluir.
O programa inclui 3 a 4 sessões de musculação por semana, consoante o teu nível e disponibilidade. Cada sessão dura, em média, entre 60 e 75 minutos, com foco em qualidade de execução, progressão de carga e técnicas específicas de hipertrofia — não em passar horas a vaguear pelo ginásio.
Na maior parte dos casos, sim — sobretudo se estiveres a começar ou nunca tiveste um plano bem estruturado. Em pessoas com pouca massa muscular e mais gordura, é comum ganhar músculo e reduzir perímetros ao mesmo tempo. Em pessoas já mais avançadas, o processo é geralmente dividido em fases mais focadas (ganho controlado / recomposição), sempre com acompanhamento nutricional. O objetivo é que, ao fim de 120 dias, estejas visivelmente maior, mais forte e com melhor definição.
O teu plano não é 'um papel igual para toda a gente'. Partimos da tua avaliação inicial (nível de treino, lesões, horários, objetivo principal). Definimos blocos de treino (força, volume, intensidade, foco em grupos atrasados, etc.). Ajustamos ao longo dos 120 dias, de acordo com as avaliações mensais e o feedback que vais dando no acompanhamento 24/7. O objetivo é garantir que não ficas estagnado e que cada fase te empurra para o próximo nível.
Significa que não estás sozinho entre treinos. Tens contacto direto (via WhatsApp) para tirar dúvidas sobre treino, ajustes simples na alimentação, dúvidas pontuais de recuperação, etc. Podes enviar feedback e registos de progresso, para irmos afinando a estratégia. Não é um 'chat de desabafo infinito', mas sim uma linha direta para garantir que não perdes semanas por causa de dúvidas que se resolvem em minutos.
Ao fim dos 120 dias, tens várias opções: manter o plano com pequenos ajustes, se estiver a resultar muito bem; avançar para uma nova fase (mais foco em definição, mais foco em volume, ou manutenção estruturada); renovar o acompanhamento para continuar a evoluir com objetivos mais ambiciosos. A ideia não é fazeres 'uma temporada e voltar ao zero', mas sim usar estes 120 dias como base para um novo patamar no teu físico.
Sim, trabalhamos com vagas limitadas para garantir acompanhamento próximo e de qualidade. Para te inscreveres: preenche o formulário / pedido de contacto na landing page; a nossa equipa entra em contacto para confirmar dados, horários e esclarecer dúvidas; finalizas o pagamento (pronto pagamento ou em 4 prestações) e marcamos a tua avaliação inicial. A partir daí, começas oficialmente o teu Método Higia Muscle 120 Dias.
